Palautumisen merkitystä ei voi korostaa liikaa, sillä harjoittelu ei vielä itsessään kohota kuntoa. Sen sijaan se tuottaa eri tasoisia kudosvaurioita, ärsykkeen. Harjoittelun jälkeen elimistö pyrkii mukautumaan uuteen tilanteeseen. Korjausmekanismit käynnistyvät, ja kunto nousee.
Urheilujuomilla tarkoitetaan hiilihydraatti-elektrolyyttijuomia, joiden tehtävänä on täydentää lihasten energiavarastoja sekä kehon neste- ja suolatasapainoa. Tyypillisesti urheilujuomia käytetään ennen suoritusta ja suorituksen aikana.
Proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun, sekä harjoittelun tai urheilusuoritusten aikana lihaskudoksissa syntyneiden mikrovaurioiden korjaamiseen. Kaikista energialähteistä juuri proteiini on lihasten rakennusainetta.
Hiilihydraatit ovat lihasten polttoainetta. Paitsi urheilu- ja palautumisjuomien osana, hiilihydraatteja saa myös puhtaana jauheena. Neutraalin makuisia hiilihydraattijauheita käytetään omien juomasekoitusten valmistuksessa.
Ravintoaineet jaetaan energiaravintoaineisiin ja suojaravintoaineisiin. Energiaravintoaineet ovat nimensä mukaisesti kehon polttoainetta. Välttämättömät suojaravintoaineet ylläpitävät terveyttä ja kehon toimintoja.
Liikuntaharrastusta aloitteleva ei tarvitse ensimmäiseksi ravintolisiä, mutta aktiiviselle kuntoilijalle niiden hyödyt ovat samoja kuin urheilijalle. Itse asiassa kuntoilija näyttäisi hyötyvän ravintolisistä enemmän kuin huippuunsa viritetty urheilija.
Kasvissyöjien ja erityisesti vegaaniurheilijoiden pitää kiinnittää huomiota tuoteselosteisiin, mutta myös tiettyjen ravintoaineiden riittävään saantiin. Leaderin tuotevalokoimassa erikoisruokavaliot ja allergiat on huomioitu.
Jokaisen urheilijan ja aktiiviliikkujan energiansaannin perustana tulisi olla terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Nopeasti imeytyvät ja helposti nautittavat urheiluravinteet täydentävät ruokavaliota ja helpottavat urheilijan arkea.
Urheilu ja aktiivinen liikunta lisäävät energiankulutusta. Ensisijaisesti lisääntynyttä tarvetta kompensoidaan kasvattamalla ruosta saatavan energian määrää. Urheiluravinteiden avulla energiansaantia voi lisätä ilman, että ruoka-annosten koko kasvaa kohtuuttomasti.
