Erityisruokavaliot ja urheiluravinteet

Kasvissyöjät ja eläinperäistä ravintoa välttävät vegaanit ovat ryhmä liikkujia ja urheilijoita, joiden osalta ravintoaineiden saantiin pitää perehtyä huolella.

Erityisesti vegaaneilla tiettyjen ravintoaineiden saantia pitää tarkkailla. Näitä ovat rauta, B12-vitamiini, D-vitamiini ja joissain tapauksissa myös kalsium. Urheilu ei sinällään muuta näiden ravintoaineiden tarvetta, mutta erityisesti raudan ja B12-vitamiinin puutteellinen saanti voi heikentää muun muassa hapenottokyvyn kehitystä.

Kasvissyöjällä raudan pääasiallisena lähteenä on kasviperäinen non-hemi rauta. Sen hyödynnettävyys jää huomattavasti eläinperäisestä raudasta. Kehon rautavarastona toimiva ferritiini ja sen tason tarkkailu on tärkeää erityisesti naiskilpaurheilijalle.

Soijaproteiini sopii vegaanille

Kasviperäinen proteiini on koostumukseltaan köyhempää kuin eläinperäinen. Poikkeuksena on soijaproteiini-isolaatti, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot hyvässä suhteessa ja imeytyy hyvin. Tumma idätetty riisiproteiini on myös kohtalaisen hyvä proteiinin lähde vegaanille.

Vegaanista ruokavaliota noudattavan kannattaa yhdistellä muun muassa palkokasveja ja kotimaista viljaa, kuten kauraa ja härkäpapua varmistaakseen kaikkien välttämättömien aminohappojen saannin. Hyväksikäytettävyys ei kuitenkaan nouse esimerkiksi maitotaloustuotteiden tasolle. Vegaaniurheilijoiden kannattaa nauttia proteiinia suositusten yläpään mukaisesti varmistaakseen riittävän aminohappojen imeytymisen päivittäisistä proteiinin lähteistä.

Kasvisyöjien osalta tilanne on usein helpompi. Jos ruokavalioon kuuluu maitotaloustuotteita, kananmunaa tai kalaa, proteiinin laatuun ei tarvitse kiinnittää niin paljon huomioita kuin vegaanien.

Vaihtoehtoja erityisruokavaliota noudattaville

Leaderin urheiluravinteista vegaaneille sopivia
proteiineja ovat Leader Performance Soy Protein -jauheet maustamattomana
ja suklaan makuisena. Nämä tuotteet soveltuvat vegaanien lisäksi myös maitoallergikoille,
samoin kaikki urheilujuomat ja maltodekstriinit.

Heratuotteista Leader Performance Whey Clear Iso-Hydro on
ohjeen mukaisesti valmistettuna laktoositon, samoin kuin Leader
Performance HydroPower Reco
ja Leader Performance Combat Reco -palautumisjuomat.
Leader Performance Reco on puolestaan vähälaktoosinen.

Kaikki Leaderin urheiluravinteet ja patukat ovat gluteenittomia.
Proteiinipatukoista Leader Performance Protein Double Chocolate on
kokonaan maidoton ja Leader Performance Protein Nutmix
vähälaktoosinen. Välipalatuotteista BareBar-raakapatukat ovat vegaanisia.

Mikä tuote
sopii minulle?

Löydä omia tavoitteitasi tukevat
tuotteet Leader Performance
-valintakoneesta

Mikä tuote
sopii minulle?

Löydä omia tavoitteitasi tukevat
tuotteet Leader Performance
-valintakoneesta

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About