Työtä, treeniä ja tapaamisia. Omia tai muiden harrastuksia. Arki on hektistä, mutta useimmiten sentään ihanaa. Aina on hyvä hetki nauttia, jos ei muuta niin vauhdissa. Vaikka elämä ei aina olisi sitä miltä se näyttää somevirrassa, välipala on. Täydellistä. Vain hyvää energiaa. On
Uusi ja ennennäkemätön proteiiniherkku on täällä! Leader Promour Puffed on uusi proteiiniherkku täynnä paahdettua riisimuroa ja kuohkeaa suklaata suussasulavassa liitossa. Leader Promour Puffed sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, mutta vain noin 150 kcal per patukka. Tämä tekee siitä täydellisen vaihtoehdon kaikille
Taitoluistelun ja voimistelun kaltaisissa lajeissa suoritukseen ei liity samanlaisia ravitsemuksellisia erityistarpeita kuin monissa korkeamman intensiteetin lajeissa. Siitä huolimatta monet taitolajien harrastajat saavat liian vähän energiaa.
Voimalajien harrastajat tarvitsevat proteiinia paitsi palautumiseen, myös lihasten kasvuun. Hiilihydraattien merkitys kasvaa soudun, nyrkkeilyn ja crossfitin kaltaisissa kestävyysominaisuuksia vaativissa voimalajeissa.
Teholajeihin voidaan lukea hyvin erilaisia lajeja maila- ja pallopeleistä alppihiihtoon ja keskimatkan juoksusta kamppailulajeihin. Yhteistä niille kaikille on korkea intensiteetti ja sen myötä kasvava hiilihydraattien tarve.
Kestävyyttä vaativissa lajeissa korostuu nesteytyksen ja hiilihydraattien tarve. Molempien saannista on huolehdittava hyvissä ajoin ennen suoritusta, mutta myös pitkän suorituksen aikana ja sen jälkeen.
Elimistö käyttää useita erilaisia energianlähteitä liikunnan intensiteetistä riippuen. Matalalla sykkeellä palaa rasva. Rasituksen kasvaessa hiilihydraattien merkitys kasvaa ja lihaksiin alkaa kertyä maitohappoa – oikeammin laktaattia.
Treenikaudet eroavat toisistaan, jolloin energiantarvekin vaihtelee kausittain. Koska harjoitusintensiteetin muutokset ohjaavat energiantarvetta ja ravitsemusta, myös ravintolisien käyttö muuttuu niiden mukana.
Maratonin kaltaisiin tunteja kestäviin kilpailusuorituksiin valmistaudutaan usein hiilihydraattitankkauksella, jossa lihasten glykogeenivarastot ylikompensoidaan. Näillä ohjeilla nostat lihasten energiavarastoja jopa 70 % normaalista tasosta.
Ennen kovaa treeniä tai kilpailusuoritusta täytetään kehon energiavarastot. Suorituksen aikana huolehditaan riittävästä nesteytyksestä ja sen jälkeen tankataan takaisin se, mikä on rasituksen aikana menetetty.
