Teholajien ravintolisät: energiaa ja palautusjuomia

Teholajeihin voidaan lukea hyvin erilaisia lajeja maila- ja pallopeleistä alppihiihtoon, keskimatkan juoksusta tai pikaluistelusta kamppailulajeihin. Yhteistä niille kaikille on intensiteetin myötä kasvava hiilihydraattien tarve. Ennen suoritusta lihasten hiilihydraattivarastot täytetään ja suorituksen aikana tai välillä niitä pyritään mahdollisuuksien mukaan täydentämään. Kestävyysurheilussa tyypillistä hiilihydraattitankkausta ei kuitenkaan tarvita.

Hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä sisältävä urheilujuoma – esimerkiksi Leader Performance Super Hydrate toimii hyvin. Suoritusten välissä tai erätauolla on mahdollisuus nauttia myös patukoita tai helposti sulavaa kiinteää ravintoa kuten banaania.

Palloilulajeista esimerkiksi jääkiekko ja jalkapallo eroavat merkittävästi toisistaan. Jääkiekossa kropasta otetaan kaikki irti alle 60 sekunnin mittaisissa vaihdoissa. Silloin energianlähteinä toimivat yksinomaan hiilihydraatit. Jalkapallossa kentällä ollaan pidempään. Pelin intensiteetti vaihtelee, ja keho voi hyödyntää myös rasvoja. Toisaalta nestettä ja energiaa on mahdollisuus nauttia harvemmin, jolloin mahdollisten tankkausten merkitys kasvaa.

Jääkiekon kaltaisissa ”happolajeissa” käytetään yhä enemmän kreatiinilisiä. Kreatiinifosfaattivarastoja voidaan tankata lyhytkestoisesti ja pitää yllä pienempinä määrinä nautittuna kauden aikana. Viime vuosina hittituotteeksi on muodostunut punajuurimehu, joka tähtää samaan lopputulokseen, vaikkakin hieman eri mekanismeilla.