Urheiluravinneopas
Urheiluravinteet käytössä
Urheiluravinneopas
Urheiluravinteet käytössä
Liikunnan intensiteetti, suorituksen kesto ja treenikausien vaihtelut vaikuttavat energiankulutukseen ja sen myötä myös urheiluravinteiden käyttöön. Jo yksittäinen treenipäivä tietää usein ruokailuun liittyviä aikatauluhaasteita. Urheiluravinteilla ja välipaloilla onkin helppo rytmittää ruokailuvälejä. Täysillä energiavarastoilla harjoittelu on mukavampaa tai ylipäätään mahdollista.
-
Ennen suoritusta, suorituksen aikana ja suorituksen jälkeen
Ennen kovaa treeniä tai kilpailusuoritusta täytetään kehon energiavarastot. Suorituksen aikana huolehditaan riittävästä nesteytyksestä ja sen jälkeen tankataan takaisin se, mikä on rasituksen aikana menetetty.
-
Kestävyysurheilijan hiilihydraattitankkaus
Maratonin kaltaisiin tunteja kestäviin kilpailusuorituksiin valmistaudutaan usein hiilihydraattitankkauksella, jossa lihasten glykogeenivarastot ylikompensoidaan. Näillä ohjeilla nostat lihasten energiavarastoja jopa 70 % normaalista tasosta.
-
Harjoituskausi vs. kilpailukausi. Miten ravintolisien tarve muuttuu?
Treenikaudet eroavat toisistaan, jolloin energiantarvekin vaihtelee kausittain. Koska harjoitusintensiteetin muutokset ohjaavat energiantarvetta ja ravitsemusta, myös ravintolisien käyttö muuttuu niiden mukana.
-
Kevyt peruskestävyys vs. maksimi
Elimistö käyttää useita erilaisia energianlähteitä liikunnan intensiteetistä riippuen. Matalalla sykkeellä palaa rasva. Rasituksen kasvaessa hiilihydraattien merkitys kasvaa ja lihaksiin alkaa kertyä maitohappoa – oikeammin laktaattia.
