Lisää energiaa treeneihin - valmista itse tehokas PWO-juoma
Pre-workout (PWO) juoman nauttiminen on suosittu keino antamaan lisäpotkua treenisuoritukseen, parantamaan suorituskykyä ja edistämään palautumista harjoittelusta. Tässä artikkelissa esitetään helppo ohje PWO-juoman valmistamiseksi sekä käsitellään PWO-juoman käyttöön liittyvät seikat.
Mitä PWO-juoma on ja mitkä ovat sen hyödyt?
PWO-juoma on sekoitus ravinteita ja ainesosia, jotka auttavat lisäämään energiatasoja ja parantamaan suorituskykyä treenin aikana. Juoma sisältää yleensä erilaisia tehonlisääjiä, kuten kreatiinia, beta-alaniinia, sitrulliinia, BCAA:ta sekä muita aminohappoja.
PWO-juomaa tunnetaan myös nimellä treenilaturi. Juoman teho perustuu siihen, että se tarjoaa keholle nopeasti imeytyvässä muodossa ravinteita, jotka parantavat suorituskykyä ja auttavat palautumista treenin jälkeen eri tavoin.
Kuka hyötyy PWO-juomasta?
Jos olet vasta aloittanut treenaamisen ja tarvitset lisää energiaa uusiin rutiineihisi, voi pre-workout olla sinulle hyödyllinen. Samoin, jos olet jo treenannut jonkin aikaa, mutta jäänyt jumiin kehityksesi kanssa, voi treenilaturi antaa tarvitsemaasi lisäpotkua treeneihin.
Milloin PWO-juomaa kannattaa nauttia?
Parhaat tulokset PWO-juomasta saadaan, kun se nautitaan noin 30-60 minuuttia ennen treeniä. Tämä antaa ravinteille tarpeeksi aikaa imeytyä kehoon, jolloin valmisteen vaikutus ilmenee treenin aikana. On tärkeää muistaa, että PWO-juomaa ei kannata nauttia myöhään illalla, sillä se voi vaikuttaa unen laatuun, varsinkin jos siihen on lisätty kofeiinia.
Miten valmistaa PWO-juoma itse?
Treenilaturin valmistaminen itse on helppoa, ja voit tehdä sen esim valmiiksi juomapulloon kotona. Tässä on yksinkertainen ohje:
Tarvitset:
- Leader Performance Creatine – noin 2 tl (5 g)
- Leader Performance Beta-alanine : Citrulline – 1 mittalusikallinen (1 mittalusikka = 15 ml/10g).
- Leader Performance BCAA – noin 4 tl (10 g) tai vaihtoehtoisesti
- Leader Performance EAA+BCAA – 1 reilu mittalusikallinen (1 mittalusikka = 15 ml/10g).
- 3-4 dl vettä
Valmistusohje:
- Mittaa tarvittavat ainesosat.
- Sekoita ainesosat keskenään.
- Lisää vesi ja sekoita hyvin.
- Nauti juoma noin 30-60 minuuttia ennen treeniä.
Tämä resepti on testattu ja todettu toimivaksi. Voit kuitenkin kokeilla sekoittaa PWO-juoman hiukan eri määrillä löytääksesi juuri sinulle sopivimman sekoituksen. Huomaathan, että beta-alaniinin nauttimisen jälkeen ihon kihelmöinti, varsinkin korvien ja sormien osalta, on täysin normaali ja vaaraton sivuvaikutus.
